根據一項統計指出，減重時大多數人選擇增加運動，第二是節食，其次選擇吃藥，最後才是偏方減肥，顯示出許多人還是認為運動才是最好的減重方法。
雖然運動是大多人認為的最佳減重方式，但是減重若只單靠運動，那你可能會大失所望，因為進行一次中度運動（心跳130次/分鐘）30分鐘，大約可消耗300大卡的熱量，一週運動三次，一個月下來可消耗3,600大卡，但是要減去1公斤的體重，卻需要消耗7,700大卡，因此運動一個月大約只可減去約0.5公斤的體重，對於許多急著想要減重的人來說，這樣的投資報酬率稍嫌過低。
許多人在運動過後，潛意識中有補償心態，找藉口用食物補償自己剛剛所做的努力，就開始大吃大喝，造成消耗的熱量還不足以抵銷補充進來的熱量；而許多健身房會額外提供餐飲服務，因為在運動過後，人體的進食中樞會下達指令要吃東西，因此在運動過後選擇食物時要注意避免攝取高油脂食物、含糖飲料，不然運動所消耗的熱量又補充回來，甚至超過，體重不但沒有減輕，反而還增加，是讓許多人對運動減重失去信心的原因之一。【左圖：萬芳醫院復健醫學部林硯農主任】
要用運動作為減重的方法必須要有正確觀念：
1.運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具：在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角，一般來說正常人一天所需熱量約2,000大卡，減重時的熱量一天必須控制在1,200大卡左右，一個月下來少攝取22,400大卡，約可減去3公斤體重，比單靠運動減重的效果來的大，因此飲食控制才是減重的主角，運動只是減重配角。
2.減重過程中絕對不能沒有運動：若減重過程中少了運動，即使減重成功，瘦下來的肌肉與皮膚都會顯得鬆弛下垂，看起來氣色不佳，由運動可以改善這個情況；此外，運動還可以增加心肺功能，目前醫學界已經證實，只有運動才能阻止復胖，因此運動對於減重後維持體重有相當大的影響。【右圖：運動只能當作減重的工具之一】
如果運動減重的效果不好也不用太灰心，因為運動對於心肺功能還是有很大的幫助，根據研究指出，在相同體重下的情況，沒有運動的肥胖者比有運動的肥胖者罹患心肺功能疾病的機率高5倍，死亡率也比有運動的肥胖者來得高。而且運動對於骨骼肌肉系統有增強的作用，可提升關節活動度、肌肉靈敏度，此外還可預防骨骼疏鬆症、退化性疾病（如老人癡呆症、帕金森氏症等）、靜脈曲張等疾病，好處多多，因此不論運動有無達成減重的目標，運動對於身體健康的維護與促進，都具有相當大的貢獻。（文/林硯農，萬芳醫院復健醫學部主任）【左圖：運動對於心肺功能有很大的幫助】
